已經一個星期了,覺得胃口有變小些,不過還是有點戰勝不了嘴饞的念頭。很明顯的體脂肪有下降了,可是,一旦多吃甜點或宵夜馬上數字又上升。所以這個月的重點是想辦法克服嘴饞的念頭,雖然月中要回婆家面對滿屋子的美食,不過自家的年貨我還是會準備少一點!不要一直面對美食應該可以少一點暴飲暴食的機會!加油!

 

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2月減重飲食日誌(每日更新,最新的在最下方

Day 8   2010/02/01(一)

飲食:
早餐(AM 8:50)芋泥吐司一份(二片土司+芋泥糕佐油蔥雞肉末)
午餐 (AM 12:00) 芋泥糕佐油蔥雞肉末(200公克)+調味青草茶一杯(200ml)
午茶 (PM 3:40) 50-珍珠紅茶拿鐵一杯(半糖)(400ml)
晚餐(PM 8:10) 奕順軒紅豆奶凍蛋糕捲一片(2公分厚)+綠農的家橙蜜香小番茄二粒;
運動:無
體重:61.2 kg
體脂肪:32
檢討筆記:
晚上英文課下課後就急忙趕回家,因為我們的新沙發預計晚上8:00就會送到了,大蝦選了討喜的艷紅色。雖然司機因為塞車9:00才送到不過總算趕在大蝦回家前搞定!

** 屏東環境保護聯盟&綠農的家  :  http://www.wretch.cc/blog/tail2006

 

Day 9   2010/02/02(二)

飲食:
早餐(AM 8:40)三星蔥麵包(內餡:調味三星蔥+起士)
午餐 (AM 12:00) 奕順軒紅豆奶凍蛋糕捲一片(2公分厚)+芋泥糕佐油蔥雞肉末(200公克)+調味青草茶
午茶 (PM 2:40) 奕順軒黑糖紅豆麻糬一粒+綠農的家橙蜜香小蕃茄四粒
晚餐(PM 6:30)
全壽雞絲麵二碗(+雞蛋)+水煮豌豆一碗+少許高麗國泡菜(辣蘿蔔乾);
宵夜 (PM 9:10) 奕順軒紅豆奶凍蛋糕捲一片(2公分厚);
運動:無
體重:60.4 kg
體脂肪:33
檢討筆記:略

 Day 10   2010/02/03(三)

飲食:
早餐 (AM:9:30) 奕順軒芝麻麻糬一粒
午餐 (AM 12:00) 克寧銀養奶粉(約300ml)+什錦穀麥(約50公克)+綠農的家草生香蕉一根+綠農的家橙蜜香小番茄五粒
晚餐 (PM7:10) 水餃7粒佐摩斯油醋醬+水煮豌豆一碗+白肉魚三隻(每隻約手掌大)佐costco蒜鹽;

宵夜 (PM9:10) 星巴克美式熱咖啡一杯(約300ml)
運動:無
體重:60.6 kg
體脂肪:33.5
檢討筆記:略

Day 11   2010/02/04(四)

飲食:
早餐 (AM8:40) 蛋餅一份+星巴克美式熱咖啡一杯(約300ml)
午餐 (AM 12:00) 綠農的家草生香蕉二根
午茶(PM3:00) 香雞排一份+調味青草茶一杯;
晚餐 (PM7:10)
全壽雞絲麵二碗(玉米粒+皮蛋一粒+貢丸二粒)+綠農的家草生香蕉一根+綠農的家橙蜜香小蕃茄五粒

宵夜 (PM10:10) 綠農的家草生香蕉半根
運動:無
體重:60.4 kg
體脂肪:33.5
檢討筆記:略

 

Day 12   2010/02/05(五)

飲食:
早餐
(AM 8:40) 長崎蜂蜜蛋糕一片(約2*3公分)+綠農的家草生香蕉一根+調味青草茶一杯

點心 (AM 10:30) 長崎蜂蜜蛋糕一片(約2*3公分)+綠農的家草生香蕉一根;
午餐 (AM 12:00) 綠農的家草生香蕉二根
晚餐 (PM6:10) 水餃六顆

宵夜 (PM9:00)
 台南米糕半碗+蚵仔湯半碗;
運動:負重慢跑十分鐘+逛年貨大街(台中市繼光街)ㄧ小時;
體重:60.6 kg
體脂肪:34.0
檢討筆記:
晚上為了趕火車不顧形象,背了三大包家當在路上狂奔(一包等路+一包換洗衣物+ㄧ台筆電)!原以為自己已經跑很快了(喘到不行),沒想到背了一堆東西之後跑起來的速度跟單純走路ㄧ樣慢(昏)~

 

Day 13   2010/02/06(六) 

飲食:
早餐
(AM11:00) 小餐包二顆+綠農的家草生香蕉一根;
午餐 (PM2:20) 番茄牛肉鍋一份(牛肉六片+蔬菜少許+火鍋料少許+白飯半碗+冬粉半碗)+鬆餅二小片;
點心 (PM5:30) 麥當勞中杯咖啡一杯
晚餐 (PM7:30) 生魚片握壽司六貫+煙燻鮭魚生菜沙拉一大碗+
熱紅茶半杯;
運動:逛街約三小時
體重:婆家沒有體重計
體脂肪:
檢討筆記:
台中真是個美食天堂,每次回婆家都是破功的開始~

 

Day 14   2010/02/07(日)

飲食:
早餐 (AM10:30) 奶油夾心麵包半條(15公分);
午餐 (PM12:20) 蛤蠣番茄筆尖麵二碗+濃湯半碗;
午茶 (PM2:30) 美式咖啡一杯+小雞塊二塊+薯條數根;
晚餐 (PM5:40) 打餅舖原味抓餅(加蛋)一份+高麗菜水煎包一顆+冰檸檬金桔茶一杯(200ml);
宵夜 (pm8:20)
綠農的家草生香蕉一根;
運動:逛街約一小時
體重:婆家沒有體重計
體脂肪:
檢討筆記:
下午晃到逢甲找朋友喝咖啡聊是非,回程的晚餐就順便在逢甲解決!(結果是什麼都想買來吃)

 

Day 15   2010/02/08(一)

飲食:
早餐 (AM9:00) 奶油夾心麵包半條(15公分);
點心 (AM10:25) 綠農的家草生香蕉一根;
午餐 (PM12:10) 高麗菜水煎包一顆+酸菜包一顆;
午茶 (PM4:30) 楊桃半顆;
晚餐 (PM9:00) 全壽雞絲麵(加蛋&貢丸);

運動:無
體重:60.6 kg
體脂肪:34
檢討筆記:
過年前的加班期開始了,討厭的英文老師堅決不肯延期上課,今天只好犧牲英
文課繼續加班啦~

 Day 16   2010/02/09(二)

飲食:
早餐
(AM10:20) 綠農的家草生香蕉一根+麥汁紅糖乳酪土司一片佐桑葚鮮奶油
午餐 (PM12:30) 倆相好餐廳 (客家麻糬+私房小封(控肉)+宮保雞丁+豆腐煲+腐乳高麗菜+客家小炒+五更腸旺+白飯+柳橙汁);
午茶 (PM4:00) 蘋果半顆+紅豆麵包半個;
晚餐 (PM6:30) 咖哩雞(洋蔥+紅蘿蔔+去骨清雞腿肉)+清蒸味噌豬絞肉+清炒高麗菜+玉米炒蛋+清炒波菜+白飯;

運動:散步3個小時
體重:60.6 kg
體脂肪:34
檢討筆記:
大妹一家來新竹玩,中午和二姐ㄧ家及大妹一家ㄧ起在倆相好餐廳吃飯~晚餐則在二姐家叨擾啦!!

Day 17   2010/02/10(三)

飲食:
早餐
(AM8:40) 麥汁紅糖乳酪土司二片+豆漿一杯;
點心
(AM10:30) 綠農的家草生香蕉一根;
午餐 (PM12:10) 紅豆麵包一個;
午茶 (PM2:30) 綠農的家草生香蕉一根;

晚餐 (PM6:30) 肉包一顆+水餃六顆+
馬德蓮貝殼蛋糕一個+小火鍋一碗(高麗菜+金針菇+豆腐);
運動:逛街散步2小時
體重:61.0 kg
體脂肪:31.5
檢討筆記:
最近一直覺得好累睡不飽!很不想動
工作又好忙碌,還好今天賺到不用加班,不過還是要把握時間跟同事一起到COSTCO採買年貨!期待過年可以在家睡大覺啦!!!

 

Day 18   2010/02/11(四)

飲食:
早餐
(AM8:40) 肉包一顆+豆漿一杯;
點心
(AM10:10) 綠農的家草生香蕉一根;
午餐 (PM12:10) 綠農的家草生香蕉一根;
午茶 (PM2:30) 麻辣鹹水鷄一份+調味青草茶一大杯;

晚餐 (PM9:20) 水餃6顆;
運動:無
體重:60.8 kg
體脂肪:32.5
檢討筆記:
為了過年不用到公司工作,只好卯起來加班了!!這幾天的下午茶都是尾牙中獎的好心人請客的!採買的同事買起點心來真是毫不手軟啊(笑)

 

Day 19   2010/02/12(五)

飲食:
早餐
(AM8:40) 芝麻厚片土司ㄧ片
點心
(AM10:10) 綠農的家橙蜜香小蕃茄八粒;
午餐 (PM12:10) 素食糙米便當一個;
午茶 (PM2:30) 7-11美式熱咖啡一大杯(加一包糖);

晚餐 (PM9:50) 水餃6顆;
運動:無
體重:60.8 kg
體脂肪:32.5
檢討筆記:
知道今天肯定要加班,中午訂了ㄧ個便當,儲備火力!希望今天順利將工作做完!過年期間不必再進公司(工作忙還有一個好處是:不會有時間亂吃零食啦)
晚上11:30準備開車上高速公路,回家過年囉~

 

Day 20 ~ 27  2010/02/13(六)~ 02/20(六)

過年養豬期間,我會時時提醒自己要節制!因為過年後離目標設定日已經剩不到一個月了~

 

 

Day 28   2010/02/21(日)

飲食:
早午餐 (PM12:10) 品田牧場套餐一份(和風杏鮑菇+泡菜蘆筍雙味豬排+高麗菜絲+日出越光米飯+鮮魚味噌湯+金針菇茶碗蒸+漬物+蘋果冰醋+熱玄米黑豆抹茶+蔓越莓奶酪+熱茶);
晚餐 (PM5:40) 稀飯二碗+配菜(薑絲小白菜+味全脆瓜+花生麵筋+控肉);
點心 (PM7:00) 蘋果半顆;
運動:散步二小時;
體重:60.4 kg
體脂肪:34.5
檢討筆記:
年假最後一天了,真的要收心啦,也要開始努力減重囉!!

 

Day 29   2010/02/22(一)

飲食:
早餐 (AM9:30) 太陽堂太陽餅一個;
點心 (AM11:00) 新東陽鳳梨酥一個;
午餐 (PM1:00) 桂格大燕麥+克寧牛奶一碗;
午茶 (PM3:00) 金門貢糖二塊;
晚餐 (PM6:30) 高麗菜玉米蛋花湯二碗+蘿蔔糕二片;
運動 : 瑜珈十五分鐘+慢跑一小時;
體重 : 61.2 kg
體脂肪 : 34.5
檢討筆記 : 略

Day 30   2010/02/23(二)

飲食:
早餐 (AM8:30) 黑麥麵包二片佐桑葚鮮奶油

午餐 (PM12:00) 桂格大燕麥+克寧牛奶一碗+郭元益千層鳳梨酥一塊;
午茶 (PM1:00) 蘋果半顆 ;
晚餐 (PM8:30) 高麗菜貢丸玉米蛋花湯二碗+高麗國辣蘿蔔乾少許;
運動 : 無
體重 : 61.0 kg
體脂肪 : 33
檢討筆記 :
感冒症狀愈來越嚴重,頭痛好難過喔~

 

Day 31   2010/02/24(三)

飲食:
早餐 (AM10:00) 蛋餅一份;
午餐 (PM12:00) 無;
午茶 (PM3:30) 五十嵐熱紅茶拿鐵一杯;
晚餐 (PM8:00) 小白菜鴻禧菇雞蛋雞絲麵一碗;
運動 : 散步一小時
體重 : 60.6 kg
體脂肪 : 32.5
檢討筆記:

 

Day 32   2010/02/25(四)

飲食:
早餐 (AM8:30) 什錦穀麥+克寧牛奶一碗;
午餐 (PM12:00) 烤雞肉二小塊+佛跳牆半碗+蘋果一顆;
晚餐 (PM8:00) 當歸素食湯餃一份(水餃八顆);
運動 : 散步三十分鐘;
體重 : 60.6 kg
體脂肪 : 33
檢討筆記:

 

 

Day 33   2010/02/26(五)

飲食:
早餐 (AM8:30) 雞蛋甜年糕一碗;
午餐 (PM12:00) 乾麵一份+蘋果半顆;
晚餐 (PM7:00) 蛋炒飯+焦糖控肉+乾煎鱈魚+絲瓜+清炒高麗菜+草莓+輕乳酪蛋糕 ;
宵夜 (PM9:30) 炸雞翅+秋刀魚+啤酒海鮮湯+正麥生啤酒
運動 : 無;
體重 : 60.4 kg
體脂肪 : 32
檢討筆記:

 

Day 34   2010/02/27(六)

飲食:
早餐 (AM9:00) 麥當勞滿福堡+薯片+熱紅茶;
午餐 (AM11:30) (紙箱王年節套餐)焦糖烤半雞一份;
午茶 (PM4:00) 台中肉圓+冬粉湯+阿月凍檸茶;
晚餐 (PM7:00) 中友百貨美食街韓式海鮮鍋一份 ;
運動 : 逛街+看花燈走路約八小時;
體重 : 60.8 kg
體脂肪 : 31
檢討筆記:
台中一日遊:大坑紙箱王午餐 -> 地震公園 -> 復興路台中酒廠參觀 -> 一中街小吃 -> 中友百貨逛街吃晚餐 -> 文心路圓形劇場看花燈(鐵腿了)

Day 35   2010/02/28(日)

飲食:
早餐 (AM10:30) 玉米蛋餅一份;
午餐 (PM2:30) 輕乳酪蛋糕+熱綠茶;
晚餐 (PM5:20) 莊家火雞肉飯一碗+油豆腐+筍絲+味增湯一碗 ;
運動 : 逛街三小時;
體重 : 61.2 kg
體脂肪 : 32
檢討筆記:
今天是元宵節,過了今天,
今年的農曆春節假期就算是真正結束囉!!!

 

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