昨天是元宵節,一整個晚上都是放煙火的聲音,因為星期六已經到台中看過花燈了,所以今天也就沒什興致再出門去閒晃,在家裡看新聞也有很多熱鬧花燈的介紹,不用出去人擠人!!

再來是上個月減重的成效只在體脂肪有下降,體重部分一點進展也沒有,朋友說是因為我活動太多,外食太多,二天假日就把周一到周五的努力給抵消了。這可怎麼辦才好?距離第一次的檢驗期只剩十天!關鍵期的十天!

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3月減重飲食日誌(每日更新,最新的在最下方

Day 36   2010/03/01(一)

飲食:
早餐 (AM9:00) 嗨e奌三合一麥片+桂格大燕麥片一碗;
午餐 (PM12:00) 什錦穀麥+克寧牛奶一碗;
午茶 (PM2:30) 香蕉一根+COSTCO蜂蜜芥末淡鹽薯片數片;
晚餐 (PM6:30) 健康時刻百分百純天然金黃起士餅一包+新豐農會石柿餅二塊+綠豆椪一塊 ;
運動 : 無;
體重 : 61.0 kg
體脂肪 : 30.5
檢討筆記:

Day 37   2010/03/02(二)

飲食:
早餐 (AM8:40) 全麥肉包一顆;
午餐 (PM12:00) 咖哩飯(白飯一碗+咖哩醬包含馬鈴薯.紅蘿蔔.洋蔥.雞腿肉.蕃茄);
午茶 (PM2:30) 西雅圖三合一咖啡一杯+棗子一顆+COSTCO蜂蜜芥末淡鹽薯片數片;
晚餐 (PM6:30) 中大水餃館水餃六顆+高麗菜湯二碗(高麗國泡菜底+高麗菜+鴻喜菇);
運動 : 無;
體重 : 60.4 kg
體脂肪 : 31.0
檢討筆記:
不知道是不是因為喝了高糖量的咖啡,今天下班回家的路上突然有種太餓導是全身無力的感覺(手有點抖),真的很不舒服,下次還是改喝二合一咖啡就好,不然血糖忽高忽低真的很難受啊!

Day 38   2010/03/03(三)

飲食:
早餐 (AM8:40) 小披薩一片(直徑約十公分,配料:玉米+火腿+鳳梨+起士)+馬玉山抹綠奶茶一杯;
午餐 (PM12:00) 葡萄乾饅頭一顆;
晚餐 (PM6:30) 乾煎甜年糕一碗;
運動 : 無;
體重 : 60.6 kg
體脂肪 : 31.5
檢討筆記:

Day 39   2010/03/04(四)

飲食:
早午餐 (PM12:00) 福樂麵店乾麵一碗+水晶餃三顆+餛飩二顆;
晚餐 (PM5:00) 戚風蛋糕一塊;
運動 : 逛街散步二小時;
體重 : 60.0 kg
體脂肪 : 32.5
檢討筆記:
今天請假,所以三餐有些不正常,不過倒是不會感覺餓ㄟ!

 

Day 40   2010/03/05(五)

飲食:
早餐 (AM9:00) 草莓吐司一份 ;
午餐 (PM12:00) 豬肉鐵板麵一份 ;
午茶 (PM4:00) 無糖櫻花清綠茶一大杯+花生厚片土司一片+炸米血二小塊+炸蘿蔔糕二小塊+鹹酥雞二小塊 ;
晚餐 (PM9:30) 鍋貼五顆 ;
運動 : 無 ;
體重 : 60.0 kg
體脂肪 : 31.0
檢討筆記:
今天下午因為業務經理的一項決定,導致現場出貨人員異常忙碌,沒辦法享受小週末的快樂,所以經理請客吃下午茶安撫人心!重點是又沒累到我,我也跟大家一起吃的不亦樂乎!忘記我是要減重的人啦(深切檢討中)

Day 41   2010/03/06(六)

飲食:
早午餐 (PM12:00) 定食8的豪華海景丼飯定食一份(包含白飯+茶碗蒸+沙拉+漬物+味噌湯+草莓奶酪+麥茶) ;
晚餐 (PM7:00) 雞肉咖哩飯+青菜豆腐貢丸湯+炒熱狗玉米 ;
點心 (PM8:00) 義美捲心酥一包(約63g) ;
運動 : 十八尖山賞花散步一小時 ;
體重 : 60.0 kg
體脂肪 : 31.0
檢討筆記:

Day 42   2010/03/07(日)

飲食:
早午餐 (PM12:00) 樹太老豬肉壽喜蓋飯定食一份(越光米白飯+小菜+味噌湯+甜點+麥茶)
 ;
午茶 (PM2:00) 星巴克每日精選咖啡大杯一杯 ;
晚餐 (PM6:00) 稀飯+青菜豆腐貢丸湯+炒高麗菜+荷包蛋+脆瓜 ;
運動 : 無 ;
體重 : 60.6 kg
體脂肪 : 31.0
檢討筆記:

Day 43   2010/03/08(一)

飲食:
早餐 (AM8:30) 草莓吐司一份+巧克力饅頭三分之一個
 ;
午餐 (PM1:00) 什錦穀麥+克寧牛奶一碗 ;
晚餐 (PM9:30) 鍋燒雞絲麵一大碗(雞絲麵+雞蛋+豆腐+貢丸+小白菜) ;
運動 : 無 ;
體重 : 60.2 kg
體脂肪 : 32.5
檢討筆記:
今天是三八婦女節,可是天氣卻爆冷!一點都不想動啊.....

Day 44   2010/03/09(二)

飲食:
早餐 (AM8:30) 草莓素肉鬆吐司三片
 ;
午餐 (PM12:00) 什錦穀麥+克寧牛奶一碗 ;
晚餐 (PM7:00) 21金泡菜臭臭鍋一份(白飯一碗+臭豆腐二塊+冰淇淋二球+冷泡茶一杯);
運動 : 散步三十分鐘 ;
體重 : 60.2 kg
體脂肪 : 30.5
檢討筆記:
早上天氣爆冷,外面氣溫只有13度外加下著大雨,沒戴手套騎摩托車簡直就是一種酷刑啊!

Day 45   2010/03/10(三)

飲食:
早餐 (AM8:30) 蛋餅一份
 ;
午餐 (PM12:00)  素炒麵一碗+烤鴨三小塊;
午茶 (PM3:20) UCC三合一咖啡一杯;
晚餐 (PM6:10) 萊爾富鮪魚手捲+光泉米漿一瓶;
運動 : 瑜珈課二小時 ;
體重 : 60.8 kg
體脂肪 : 31.5
檢討筆記:

Day 46   2010/03/11(四)

飲食:
早餐 (AM8:30) 草莓肉鬆吐司一份
 ;
午餐 (PM12:00) 便當一份(烤鴨4小塊+炒大白菜+辣悶筍+炒青江菜+白飯+海帶湯) ;
晚餐 (PM6:10) 紅豆餅二塊;
宵夜 (PM9:30) 鍋燒泡菜雞絲麵一份(雞絲麵+結球萵苣+高麗國泡菜湯底+雞蛋);
運動 : 散步一小時;
體重 : 60.2 kg
體脂肪 : 32.0
檢討筆記:
第一階段的檢測日期已經到了,雖然勉強可以穿上M號的牛仔褲,不過體重並未降到預定的目標,體脂肪也是只降一些些差強人意,所以我只靠飲食的控制是沒有多大功效的,因此我加上了運動了,從昨天開始又到救國團報到,接續之前的瑜珈課,休息了一陣子沒上課,想說也許靠單純的飲食控制就可以讓我輕鬆減重,結果是不行的,加上運動才是王道啦!

Day 47   2010/03/12(五)

飲食:
早餐 (AM9:00) 熱狗雞蛋生菜土司一份
 ;
午餐 (PM12:00) 7-11便利店紫米飯糰一個(約210克)+蘋果牛奶一瓶(約290毫升) ;
晚餐 (PM6:10) 便當一份;
運動 : 無 ;
體重 : 60.6 kg
體脂肪 : 32.0
檢討筆記:
開始懶散沒動力記錄了,因為沒有成就感!(都沒瘦啦)

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